الاتحاد الكاثوليكي العالمي للصحافة- لبنان اوسيب – لبنان
هل تشعر بحزن عميق ومستدام؟ هل فقدت الثقة بالنفس أو حتى فقدت الشعور بلذّة الحياة؟ هل تراودك أفكار بأنه لا قيمة لحياتك ؟ ان كانت اجابتك نعم على معظم ما تقدم من أسئلة فعلى الأرجح أنك مصاب بالإكتئاب.
ما هو الإكتئاب؟
يعتبر الاكتئاب من المشاكل النفسية الأكثر انتشاراً حول العالم، والتي تصيب الذكور والإناث على حدٍّ سواء ومن مختلف الأعمار، ويعرّف على أنّه وجودُ خللٍ يؤثر على التوازن العاطفي والنفسيّ والجسدي للإنسان، وعلى ثقته بنفسه وطريقة رؤيته للأمور من حوله.
وبحسب إحصائيات منظمة الصحة العالمية فإنه يصيب ما يقارب 7% من سكان الأرض وهو رقم غير دقيق إذ إن حالات كثيرة مصابة بالإكتئاب لم تزر عيادة الطبيب أو لم يتم إحصاؤها.
أنواع الإكتئاب:
١– الاكتئاب الخفيف والمزمن: وهو الاختلال المزاجي الذي يؤدّي إلى العصبية المؤقتة، وهو عادةً ما يصيب الشباب والمراهقين، وقد تستمر هذه الحالة لمدّة تصل إلى السنتين.
٢– الاكتئاب الحادّ: وهو الذي يؤدّي إلى الإحباط، وفقدان الرغبة في القيام بأيّ أعمالٍ أو نشاطات خلال اليوم.
٣– الاكتئاب الموسمي: وهو الذي يصيب بعض الأشخاص في فصل الشتاء تحديداً، ويزيد الرغبة في تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكر.
١٠ نصائح للتخلص من الاكتئاب على اختلاف أنواعه
١– كتابة اليوميات: هذه طريقة مميزة تساعد على كشف الخلل النفسي والإفصاح عن ما هو مكبوت من مشاعر اليأس والحزن.
٢- طلب الدعم الاجتماعي من الأشخاص المقربين جداً.
٣- ممارسة الرياضة وبشكل منتظم فهذا يعيد تنظيم التوازن الجسدي والنفسي والعاطفي.
٤- تناول الطعام الصحي يساعد في التخلص من الاكتئاب نهائيا. لا تلجأ إلى الإفراط في تناول الطعام. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة وتلك الغنية بحمض الفوليك كالسبانخ و الأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
٥- الحصول على قدر كافي من النوم حيث عادة ما يجعلك الاكتئاب غير قادر على النوم لذا غيّر نظام حياتك و اذهب إلى النوم و استيقظ في نفس الموعد كل يوم. لا تنم خلال منتصف اليوم وابعد التلفاز و الكمبيوتر عن غرفة نومك.
٦- الخروج من المنزل يخفف من حالة الاكتئاب ويساعد على كسر حاجز الملل الذي يؤدي بك للاكتئاب.
٧- الابتسامة: تعتبر واحدة من الطرق المذهلة التي تساعد على قتل الاكتئاب في داخلك، ولذلك احرص دائماً على رسم الابتسامة على وجهك.
٨- تجنّب الصمت: حاول أن تتحدّث وتخرج من صمتك واحرص أن يكون حديثك بعيداً عن الأمور السيئة والمخيفة لك بل تحدث عن الأمور التي تسعدك وتضحكك.
٩-التعرض لأشعة الشمس: ينصح العلماء من يعانون من الاكتئاب بالخروج إلى الشارع في الأيام المشمسة والتعرض لأشعة الشمس التي تساعد بدورها على التخلص من الإكتئاب.
١٠- الصلاة: في حالات الاكتئاب احمل المسبحة الوردية واطلب من العذراء مريم أن تغمرك بحنانها وعطفها. الحب قادر على الشفاء من كل ألم ومرض لكيف لو كان هذا الحب نابع من إله المحبة اللامتناهية.
أليتيا
